看醫生們這樣養生 !

 kuo9353.ying  E-mail提供

 

【中時電子報 】
袁音、邱玉珍、黃淑婉一般人有病痛時,必需上醫院看醫生,但醫生也是人,面對許許多多的病痛,自己如何在日常生活中保健,防患於未然?本專題由三位醫師現身說法,告訴您私房養生妙招。

 

 
 
 
眼球運動 視力保青春
台北市立和平醫院眼科主任尤之浩
 
身體要運動,眼球也要運動。台北市立和平醫院眼科主任尤之浩除了每天快走35公里外,還會利用空檔做眼球運動;20 多年來,他的體重維持在58公斤,眼睛更是好得不得了,沒有老花眼的問題,只有一眼有輕微近視與散光。
 
以前尤醫師只注重身體的運動,當了眼科醫師後,才發覺眼球也需運動。他說,現代上班族幾乎有一半的時間都盯著電腦螢幕,長時間下來,眼窩的調節肌肉會逐漸失去功能,久而久之引起眼睛疲勞、痠痛、乾澀,嚴重者,甚至頭痛。
 
眼球肌肉的調節就如同舉啞鈴一樣,剛開始拿起一公斤的啞鈴時,覺得很輕鬆,一下就能舉起來,但舉了半小時後,會發現啞鈴愈來愈重,很難舉起來,這是因為肌肉過度疲勞而造成痠痛。眼球也一樣,長時間近距離注視一個地方,容易造成肌肉疲勞,引起眼睛不適。
 
在門診裡,很多上班族因為慢性結膜炎到醫院求診,尤醫師表示,一般人以為慢性結膜炎是細菌感染,事實上,它也是一種眼球疲勞的症狀。眼球過度疲勞除了會造成慢性結膜炎、眼睛乾澀、痠痛等症狀外,嚴重者,甚至會讓眼球提早老化,造成老花現象。
 
很多人以為,只有上了年紀的人才會出現老花,其實,在眼科門診裡,有愈來愈多年輕的上班族開始出現老花,會發生這種情形,主要是因為眼球過度使用所致。所以他建議長期使用電腦的上班族,每天一定要利用時間做眼球運動。
 
眼球運動很簡單,只要把食指伸直,靠近鼻子,眼球直視食指,便可訓練內聚肌肉;接著再訓練眼球看近處,這個動作更簡單,只要讓眼球左右轉,便可活化眼球周圍肌肉。除了要常做眼球運動外,熱敷也不可少,尤之浩說,眼睛周圍的血液循不良,很容易造成黑眼圈或肌肉僵硬而引起痠澀,熱敷可以改善這些症狀。
 
不但每天要做眼球運動護眼,也要常吃對眼睛有益的食物。他說,要讓眼睛明亮,可以多吃含抗氧化劑的食物,如維他命C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素,尤其是葉黃素,對眼睛來說是很重要的營養素,民眾平時可以多吃黃綠色食物,有益眼睛的保護。他自己每天一定會服用葉黃素營養補給品,因為紫外線裡有傷害眼球的波長,而服用葉黃素可以修復受傷害的眼球。

 

 

 

 
 
吃醋+運動 擺脫痛風
慈濟醫院台北分院副院長徐榮源
 
曾在三總開設減肥( 新聞網站)門診,目前是慈濟醫院台北分院副院長的徐榮源,身高170 公分、67.5公斤的標準身材,對病患相當有說服力。事實上,他也曾中年發福,且因體重過重引發高尿酸,每年總有三至五次,只要一喝酒右腳踝立即紅腫疼痛;自己是醫師,更清楚長期服降尿酸藥物可能引發肝、皮膚發癢副作用,因此,每次痛風發作,他就吃止痛藥,並未認真治療。
 
直到民國90年初報紙上一篇「國科會副主委薛香川喝梅子醋治痛風」的報導,讓他眼睛為之一亮。同為科學人,薛香川的現身說法對他特別有說服力,他開始認真研究喝醋的好處,並四處尋求專家意見。
 
請教過治痛風的專家,高尿酸患者必須注意體重控制及多喝水,以利尿酸排出。他查遍有關醋的書籍,發現醋富含醋酸、胺基酸,有助人體新陳代謝;因此,他開始運動減肥加喝醋,不但成功減重 (新聞 網站 )10公斤 ,也擺脫了痛風宿疾。
 
在開始喝醋養生前,他的尿酸數值一直維持在910mg/dl之間,為了擔心在看診中途跑廁所不方便,很少喝水,相當不健康。因此,他為自己訂出的減重、降尿酸計畫,每周至少運動四次、每次至少持續 30分鐘,運動後將醋與礦泉水以1:4的比例調合,當飲水喝。
 
運動加上每天至少喝二公升的稀釋醋,經三、四個月的努力,再度檢驗,尿酸已降到6.5mg/dl,體重也少了10公斤,效果明顯。近年來,他仍維持運動後喝 500cc的稀釋醋,最近一次測的尿酸值為7.1,痛風也不曾再發作過。
 
醫師說,根據醫學研究,只要尿酸值能控制在 7以下,痛風發生率就小於1 %;但若尿酸值超過9 ,痛風每年發生率就會增加5 %。平均5 年有20%的高尿酸患者痛風會發作;他認為,運動及多喝水都能加速尿酸的排出。
 
喝醋多年,徐醫師也有一套品醋心得。他說,醋的釀造和酒相似,好醋如好酒一般香醇;尤其是天然釀造的有機醋,喝來順口、沒有刺鼻嗆味,和化學醋完全不同。
 
他建議想加入吃醋行列者,可先嘗試有機蔬果店販售的有機醋,其中又以梅子醋、蘋果醋等水果醋較好入口;進階者可再嘗試大蒜醋、橄欖醋、四物醋等,甚至可自行買純米醋自製水果醋,健康又好玩。此外,每一種醋有不同的功效,尿酸過高的人可以多喝梅子醋,而老松醋則可促進血液循環。不過,他特別提醒有尿毒症、心衰竭、肝硬化及需限水的患者,也要先徵求醫師同意才能嘗試。
 
 

 

 

 
打坐練太極 體能一級棒
書田診所泌尿科主任吳季如
 
許多人認為,養生是有錢人的專利( 新聞、網站),書田診所泌尿科主任吳季如表示,養生的方法很多種,不一定要吃昂貴的健康食品或是做昂貴的檢查。雖然已過了知天命之年,吳醫師的體態仍不輸年輕小伙子,連高中時代的西裝都還穿得下。問他如何保持年輕的體態?他笑著說 ,方法很簡單,不要吃過多的垃圾食物,以免增加身體的負荷。
 
吳醫師從來不吃油炸、辛辣類食物,吃飯也一定只吃八分飽,即使去吃自助餐,也會把量控制得恰到好處。如果有一餐吃得太飽,往後的幾餐一定讓腸胃休息。不僅如此,一旦發現皮帶必須往後挪一格,一定馬上運動,甩掉多餘的體重。 因為注意養生,吳醫師的體重20幾年來,一直維持在72公斤左右。
 
打坐也是吳醫師的養生方法之一。已經打坐了30年的他說, 打坐是以調氣為主,讓全身氣血流暢,將體外混亂不安的氣排除,可以消除疲勞、增強抵抗力,調整胃腸或其他的毛病。他強調,打坐可以說是一種歸零的運動,讓人恢復到原點,不論在體力或精神各方面,有重新出發的動力。
 
他每天至少花1530分鐘打坐,當工作太忙、太累或睡眠時間被迫要縮短(只能有兩小時)時,就會加長打坐時間。吳醫師也說,如果停止不打坐,精神會變差、容易疲勞,脾氣也容易焦躁不安、易怒。
 
最近幾年,吳醫師迷上太極拳,他覺得,打坐是屬於靜態的運動,而太極拳則是動態運動,可以活動四肢筋骨。每次看診很累的時候,他總會抽個三至五分鐘打太極拳,整個人的精神、體力馬上恢復。不僅如此,打太極拳之後,原本有壓力型高血壓的他,也不用再靠服用藥物降血壓了。
 
因此,他建議年過 40的男性,可以進行練氣功、打坐、打太極拳,讓體力保持在最佳狀態。或者有空時,也可以多按壓人體一些大穴,比如合谷、足三里、關元、三陰交、井穴,或是耳朵周圍的穴位,改善過敏、肩頸痠痛、腰痛等毛病。
 
從大學時代就相當注重養生,吳醫師認為,養生是一輩子的功課,如果等到年紀大了,體力差了,疾病纏身了,才想要努力,通常都為時已晚,且事倍功半。因此他認為,民眾應從年輕時開始勤於維修、保養,中年以後,才有足夠的本錢去應付逐漸老化的器官。